빠르고 쉬운 아침 식사 레시피
아침 식사는 흔히 하루 중 가장 중요한 식사로 간주되지만 바쁜 일정으로 인해 영양가 있고 맛있는 아침 식사를 준비할 시간을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 다행스럽게도, 하루를 든든하게 시작할 수 있는 빠르고 쉬운 아침 식사 레시피가 많이 있습니다. 이 게시물에서는 다양한 취향과 식이 요법 요구 사항을 충족하는 간편하면서도 맛있는 아침 식사 아이디어를 다양하게 살펴보겠습니다. 당신이 달콤한 것, 짭짤한 것 또는 그 사이의 것을 좋아하는 사람이라면 여기 당신을 위한 아침 식사 레시피가 있습니다!
1. 베리 바나나 스무디볼
재료 :
냉동 바나나 1개
냉동 혼합 베리 1컵(블루베리, 딸기, 라즈베리)
그릭 요거트 1/2컵 (또는 유제품이 들어있지 않은 대체품)
아몬드 우유 1/2컵(또는 원하는 우유)
토핑: 그래놀라, 신선한 베리, 치아씨드, 코코넛 플레이크
요리 :
믹서기에 냉동 바나나, 혼합 베리류, 그릭 요거트, 아몬드 우유를 섞습니다. 부드럽고 크리미해질 때까지 블렌딩합니다.
스무디를 그릇에 붓습니다.
그 위에 그래놀라, 신선한 베리, 치아씨드, 코코넛 플레이크를 얹습니다.
2. 땅콩버터 바나나 하룻밤 귀리
재료 :
압착 귀리 1/2컵
아몬드 우유 1/2컵(또는 원하는 우유)
플레인 그릭 요거트(또는 유제품이 들어있지 않은 대체품) 1/4컵
치아씨드 1테이블스푼
땅콩버터 1테이블스푼
꿀이나 메이플시럽 1테이블스푼
얇게 썬 바나나 1개
요리 :
유리병이나 용기에 귀리, 아몬드 우유, 그릭 요거트, 치아씨드, 땅콩버터, 꿀을 섞습니다. 잘 섞이도록 저어주세요.
밤새 덮고 냉장 보관하세요.
아침에는 얇게 썬 바나나를 얹어 즐겨보세요!
3. 클래식 아보카도 토스트
재료 :
잘 익은 아보카도 1개
구운 통곡물 빵 2조각
소금과 후추, 입맛에 맞게
선택토핑 : 방울토마토, 무, 수란, 페타치즈, 고추가루
요리 :
아보카도를 반으로 자르고 씨를 제거한 후 과육을 퍼서 그릇에 담습니다.
부드러워질 때까지 포크로 아보카도를 으깨세요. 소금과 후추로 간을 맞춘다.
으깬 아보카도를 구운 빵 위에 고르게 펴주세요.
좋아하는 토핑을 추가하세요.
즉시 봉사하십시오.
4. 과일 그래놀라 요커트 파르페
재료 :
그릭 요거트 1컵(또는 유제품이 들어있지 않은 대체품)
그래놀라 1/2컵
신선한 베리 1/2컵(블루베리, 딸기, 라즈베리)
꿀이나 메이플시럽 1테이블스푼
요리 :
유리잔이나 그릇에 그릭 요거트를 절반씩 넣습니다.
그래놀라와 신선한 베리를 추가합니다.
남은 요거트, 그래놀라, 베리를 넣고 같은 과정을 반복하세요.
꿀이나 메이플시럽을 뿌린다.
5. 야채 계란 머핀
재료 :
큰 계란 6개
우유 1/4컵 (또는 유제품이 들어가지 않은 대체품)
잘게 썬 피망 1/2컵
다진 시금치 1/2컵
잘게 썬 양파 1/4컵
잘게 썬 체다 치즈 1/4컵(선택 사항)
소금과 후추, 입맛에 맞게
요리 :
오븐을 190°C로 예열하고 머핀 틀에 기름을 바릅니다.
큰 그릇에 계란과 우유를 함께 섞습니다. 소금과 후추로 간을 맞춘다.
피망, 시금치, 양파, 체다 치즈(사용하는 경우)를 넣고 볶습니다.
계란 혼합물을 머핀틀 컵에 고르게 붓습니다.
20-25분 동안 굽거나 계란 머핀이 굳고 살짝 황금색이 될 때까지 굽습니다.
주석에서 제거하기 전에 약간 식히십시오.
즉시 드시거나 냉장고에 최대 4일 동안 보관하세요.
6. 간편한 아침 식사 부리토
재료 :
밀가루 토르티야 4개
큰 계란 6개
우유 1/4컵 (또는 유제품이 들어가지 않은 대체품)
조리된 아침용 소시지 또는 베이컨 1/2컵(부서짐)
잘게 썬 체다 치즈 1/2컵
잘게 썬 토마토 1/2컵
잘게 썬 파 1/4컵
소금과 후추, 입맛에 맞게
요리 :
큰 프라이팬을 중간 불로 가열하고 계란을 우유와 함께 스크램블하고 소금과 후추로 간을 합니다.
계란이 익으면 익힌 소시지나 베이컨, 체다 치즈, 잘게 썬 토마토, 파를 넣고 섞습니다.
불을 끄고 살짝 식혀주세요.
달걀 혼합물을 각 토르티야 중앙에 고르게 숟갈로 얹습니다.
또띠아의 측면을 접고 단단히 말아 부리토를 만듭니다.
즉시 드시거나 호일로 싸서 최대 1개월간 냉동 보관하세요.
다시 데우려면 부리토를 전자레인지에 2~3분 동안 또는 완전히 가열될 때까지 가열하세요.
7. 바나나 팬케이크
재료 :
잘 익은 바나나 1개
큰 계란 2개
베이킹파우더 1/2티스푼
바닐라 추출물 1/2티스푼
선택 토핑: 메이플 시럽, 신선한 과일, 휘핑크림
요리 :
그릇에 잘 익은 바나나를 부드러워질 때까지 으깨세요.
달걀, 베이킹파우더, 바닐라 추출액을 넣고 잘 섞일 때까지 휘젓습니다.
들러붙지 않는 프라이팬을 중간 불로 가열하고 버터나 쿠킹 스프레이를 살짝 바르세요.
프라이팬에 소량의 반죽을 부어 팬케이크를 만듭니다.
표면에 기포가 생길 때까지 조리한 후 뒤집어서 황금빛 갈색이 될 때까지 조리합니다.
좋아하는 토핑과 함께 제공하세요.
8. 바닐라 치아 씨드 푸딩
재료 :
치아씨드 1/4컵
아몬드 우유(또는 원하는 우유) 1컵
꿀이나 메이플시럽 1테이블스푼
바닐라 추출물 1/2티스푼
선택 토핑: 신선한 과일, 견과류, 코코넛 플레이크
요리 :
그릇이나 병에 치아씨드, 아몬드 우유, 꿀, 바닐라 추출물을 섞습니다. 잘 섞이도록 저어주세요.
혼합물이 걸쭉해질 때까지 뚜껑을 덮고 최소 4시간 또는 밤새 냉장 보관하세요.
서빙하기 전에 푸딩을 다시 저어주고 좋아하는 토핑을 추가하세요.
즉시 드시거나 냉장고에 최대 5일 동안 보관하세요.
9. 리코타 앤 허니 토스트
재료 :
구운 통곡물 빵 2조각
리코타 치즈 1/2컵
꿀 1테이블스푼
신선한 베리나 얇게 썬 과일
요리 :
구운 식빵 위에 리코타 치즈를 고르게 펴 발라줍니다.
꿀을 뿌린다.
신선한 베리나 얇게 썬 과일을 얹습니다.
10. 아보카도와 계란 토스트
재료 :
구운 통곡물 빵 2조각
잘 익은 아보카도 1개
수란 또는 계란 후라이 2개
소금과 후추, 입맛에 맞게
선택 토핑: 고춧가루, 쪽파
요리 :
아보카도를 반으로 자르고 씨를 제거한 후 과육을 퍼서 그릇에 담습니다. 포크로 으깨고 소금과 후추로 간을 합니다.
으깬 아보카도를 구운 빵 위에 고르게 펴주세요.
수란이나 튀긴 계란을 각 조각에 얹습니다.
원하는 경우 선택적 토핑을 추가하세요.
결론
맛있고 영양가 있는 아침 식사로 하루를 시작하는 데 시간이 많이 걸리거나 복잡할 필요가 없습니다. 이 빠르고 쉬운 아침 식사 레시피를 사용하면 바쁜 아침 루틴에 딱 맞는 맛있고 건강한 다양한 옵션을 즐길 수 있습니다. 스무디 볼, 하룻밤 귀리, 아보카도 토스트 또는 위에 나열된 다른 요리법 중 무엇을 선호하든 모두가 즐길 수 있는 것이 있습니다. 즐거운 요리 되시고 좋은 아침 되세요!
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